睡眠と音楽と音量(不眠症対策) [健康]
多分、私は軽い不眠症持ちだと思います。
うたた寝ならいつでもできるのに、どういうわけか、いざ本格的に寝ようとするとなかなか
寝つけないことがあります。主に寝つきだけの問題なのですが、そこをしくじると、なぜか
何時間も眠れなくなってしまうこともあるのです。
普段寝る時には、明かりを消し、テレビや音楽も消す人が多いのではないかと思います。
ただ、真っ暗でシーンと静まり返っている環境は、かえって寝つきを悪くすると聞いたこと
があります。確かに私の経験でも、ボリュームを絞って音楽を流したり、部屋を薄ら明るく
したほうが、「寝なくては」という緊張感から開放されてリラックスできるような気もします。
人は、暗闇と静寂の中では不安を感じるとも言われているようです。
ところで、私の場合眠りを誘う音楽の音量が微妙で、大き過ぎても、逆に小さ過ぎても効
果が下がるようです。大き過ぎると睡眠の妨げになるのは分かりますが、不思議なことに、
小さ過ぎても寝つきが悪くなるのです。小さ過ぎると、無意識のうちに、神経を集中させて
聴こうとしてしまうのかもしれません。中途半端な音量、言い替えると「聞えるか聞えない
かくらい」が最も苦手なようです。むしろ、はっきりと耳に入る音量のほうがいいようです。
また、耳元よりも、多少離れたところで鳴らし、音に包まれるような感じにしたほうが効果
があるように感じます。なので、寝室のベッドとは反対側の壁際で、心地よく、かつしっか
り耳に届く大きさで音楽を流しながら寝るようにしています。
ちなみに、私はグレゴリオ聖歌を流しながら寝ると、よく眠れます。夜中に目が覚めてしま
っても、グレゴリオ聖歌が聞こえてくると、安心して再び眠りにつくことができるのです。
私の友人はクラシック、しかもシンフォニーでよく眠れるそうです。時折大音量でクライマッ
クスが訪れるシンフォニーなんて、私には考えられないのですけれど、人それぞれですね。
おそらく、一人一人に適した音楽と音量があるのではないかと思います。
もっとも、私の個人的な経験なので、単に思い込みと気のせいなんてこともあるかもしれな
いですが…
うたた寝ならいつでもできるのに、どういうわけか、いざ本格的に寝ようとするとなかなか
寝つけないことがあります。主に寝つきだけの問題なのですが、そこをしくじると、なぜか
何時間も眠れなくなってしまうこともあるのです。
普段寝る時には、明かりを消し、テレビや音楽も消す人が多いのではないかと思います。
ただ、真っ暗でシーンと静まり返っている環境は、かえって寝つきを悪くすると聞いたこと
があります。確かに私の経験でも、ボリュームを絞って音楽を流したり、部屋を薄ら明るく
したほうが、「寝なくては」という緊張感から開放されてリラックスできるような気もします。
人は、暗闇と静寂の中では不安を感じるとも言われているようです。
ところで、私の場合眠りを誘う音楽の音量が微妙で、大き過ぎても、逆に小さ過ぎても効
果が下がるようです。大き過ぎると睡眠の妨げになるのは分かりますが、不思議なことに、
小さ過ぎても寝つきが悪くなるのです。小さ過ぎると、無意識のうちに、神経を集中させて
聴こうとしてしまうのかもしれません。中途半端な音量、言い替えると「聞えるか聞えない
かくらい」が最も苦手なようです。むしろ、はっきりと耳に入る音量のほうがいいようです。
また、耳元よりも、多少離れたところで鳴らし、音に包まれるような感じにしたほうが効果
があるように感じます。なので、寝室のベッドとは反対側の壁際で、心地よく、かつしっか
り耳に届く大きさで音楽を流しながら寝るようにしています。
ちなみに、私はグレゴリオ聖歌を流しながら寝ると、よく眠れます。夜中に目が覚めてしま
っても、グレゴリオ聖歌が聞こえてくると、安心して再び眠りにつくことができるのです。
私の友人はクラシック、しかもシンフォニーでよく眠れるそうです。時折大音量でクライマッ
クスが訪れるシンフォニーなんて、私には考えられないのですけれど、人それぞれですね。
おそらく、一人一人に適した音楽と音量があるのではないかと思います。
もっとも、私の個人的な経験なので、単に思い込みと気のせいなんてこともあるかもしれな
いですが…